Tipps
Achtsamkeit hilft Kindern, Schulstress besser zu meistern und bewusster zu leben – trainierbar wie ein Muskel. Drei einfache Übungen: bewusstes Atmen bei Stress, Gefühle kreativ beschreiben und abends dankbar reflektieren – für mehr Ruhe, Fokus und Gelassenheit im Alltag.
Manchmal fühlen sich Kinder in der Schule gestresst oder überfordert. Achtsamkeit kann helfen, solche Momente besser zu meistern. Wer achtsam ist, lebt bewusster im Hier und Jetzt, nimmt Gedanken und Gefühle klarer wahr und findet leichter Ruhe. Diese Fähigkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren.
Transkript zum Video
Zwischenüberschriften und Sprecherbezeichnungen wurden zur besseren Orientierung redaktionell ergänzt.
Dieses Transkript wurde mithilfe von KI erstellt und kann vereinzelt Ungenauigkeiten enthalten.
7Mind
Fühlt sich Ihr Kind in der Schule manchmal gestresst oder einsam? Dann könnte Achtsamkeit helfen. Dieses Video erklärt, was das bedeutet.
Achtsamkeit ist wie eine Brille, durch die Sie nur das Hier und Jetzt sehen. Wer achtsam ist, nimmt sich selbst und die Umwelt bewusster wahr. Zum Beispiel Gedanken, Gefühle, Geräusche oder die Atmung. Das hilft, ruhiger zu werden und klarer zu denken.
Diese Fähigkeit können wir trainieren wie einen Muskel. Hier ein paar Tipps.
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Erstens: Wenn Sie Stress und Anspannung fühlen, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Spüren Sie, wie die Luft in den Körper geht und ihn wieder verlässt.
Zweitens: Wenn ein Gefühl bei Ihrem Kind ganz laut wird, laden Sie es ein, es zu beschreiben, als würden Sie einen Film anschauen. Zum Beispiel: „Meine Wut ist rot wie Feuer und sie sprüht Funken und sie sagt: Das geht so nicht.“
Und drittens: Wenn Sie abends ins Bett gehen, sammeln Sie, was gut war an diesem Tag. Was waren heute Ihre Lieblingsmomente?
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In der 7Mind-App gibt es noch viel mehr Tipps und Übungen zum Anhören. Es geht zum Beispiel darum, wie man wohlwollender mit sich selbst umgeht oder wie Sie Konzentration trainieren. Sie können auch etwas über Selbstvertrauen lernen und Geschichten und Fantasiereisen zum Einschlafen anhören.
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Ein erster Tipp: Bewusst atmen. Wenn Stress auftaucht, einfach die Augen schließen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Spüren, wie die Luft ein- und ausströmt. Das sorgt schnell für Entspannung.
Zweitens: Gefühle in Worte fassen. Wenn ein Gefühl besonders stark wird, laden Sie Ihr Kind ein, es zu beschreiben, als würde es einen Film erklären. Zum Beispiel: „Meine Wut ist rot wie Feuer und sprüht Funken.“
Und drittens: Den Tag positiv beenden. Abends gemeinsam überlegen: Was war heute schön? Welche Momente haben dir gefallen? Das stärkt Dankbarkeit und sorgt für einen ruhigen Abschluss des Tages.
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